Tenir dans la durée sans s'épuiser : comprendre les cycles d'énergie, organiser sa journée selon ses pics de forme, préserver récupération et sommeil, poser des frontières entre travail et vie personnelle et prévenir l'usure.
Objectifs
- Comprendre les mécanismes de l'énergie et de la récupération
- Identifier ses sources d'énergie et ses fuites d'énergie
- Organiser sa journée selon ses cycles de vigilance
- Préserver la qualité de son sommeil et de sa récupération
- Poser des frontières entre vie professionnelle et vie personnelle
- Gérer l'hyperconnexion et la charge mentale
- Construire un plan d'équilibre durable
Programme détaillé
Module 1 — Comprendre son énergie
- Énergie physique, mentale, émotionnelle
- Cycles de vigilance et rythmes biologiques
- Sources d’énergie et fuites d’énergie
- Les signaux de l’usure
Module 2 — Organiser sa journée
- Placer les tâches selon ses pics de forme
- Pauses et micro-récupérations
- Concentration et coût des interruptions
- Rituels de début et de fin de journée
Module 3 — Récupérer
- Sommeil : mécanismes et bonnes pratiques
- Activité physique et alimentation au travail
- Techniques de respiration et de relaxation
- Décrocher réellement
Module 4 — Poser des frontières
- Hyperconnexion et déconnexion
- Charge mentale et vie personnelle
- Négocier ses limites avec son entourage professionnel
- Plan d’équilibre personnel et suivi
Méthodologie pédagogique
Pédagogie active et orientée terrain : apports structurés, exercices appliqués à vos cas réels, études de cas et mises en situation. Chaque participant repart avec un support complet et un plan d'action personnalisé. Les acquis sont évalués en fin de session et une attestation de formation est remise.
Profil de l'intervenant
Consultant en qualité de vie au travail et prévention de l'usure professionnelle.